wszystko o treningu

[...] walki (tai chi) Ale pomijając już sparingi czy po prostu trening siłowy czy jakikolwiek i spie :P przez 30 min podczas treningu :S I zostawmy ta psychikę w spokoju ze mną jest wszystko ok ... Pytałem po prostu jak zacząć trenować po przerwie gdy już sie nie chce dupy z krzesła poderwać :D Zmieniony przez - Robert3d w dniu 2009-10-26 23:36:29

J/W Oczywiście po treningu siłowym powinien znaleźć się pełnowartościowy posiłek. Notabene węglowodany mają korzystny wpływ na jakość snu, za to lipidy mogą zoptymalizować odpowiedź anaboliczną, mowa o tłuszczach zemulgowanych, nie np: orzechy czy olej lniany. Wszystko zależy od całokształtu diety. Twoje pytanie brzmi jak byś ''improwizował'' [...]

Tauryna rano wez przed sniadanie i poczekaj chwilke zeby sie wchlonela. Glukosamina po sniadaniu OK Po treningu 2 kapsy tauryny OK i glukosamina po posilku OK W temacie jest jeszcze o witaminach ale tutaj ich niewidze - witaminy bierz rowniez po posilku NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Zieloną herbatę możesz pić ale nie za dużo z wody nie rezygnuj pod żadnym pozorem. Max Carb w celu uzupełnienia diety - nie za bardzo chyba, że jesteś ektomorfikiem o mega szybkim metabolizmie. Wtedy lepiej już dać dużo większą porcje Carbo po treningu siłowym, a w ciągu dnia dodawać więcej zdrowych tłuszczy w celu podbicia kalorii, a jeśli [...]

A jak dla mnie niedobry. Przy FBW dorzucić dwa ćwiczenia, np spięcia i unoszenia kolan na koniec treningu, i wszystko. Brzuch dużo pracuje przy innych ćwiczeniach jak siady i mc, o ile oczywiście ma się je w planie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-05-08 21:58:56

[...] jak i na treningu to jeszcze mozna pokusic sie o taka opcje, w przeciwnym wypadku pojdziesz na trening z pelnym brzuchem wody i bedzie mocny dyskomfort podczas cwiczen, na pewno nie bedzie sprzyjac to pompie mieśniowej%) tym bardziej przy ilosci okolo 3g gliceryny to an spokojnie szklanka wody na to wszystko co masz starczy w zupelnosci

Ogólnie wszystko zależy od tego jak w tej sauny korzystasz. Czy po prostu idziesz sobie posiedzieć parę minut i na tyle kończy się Twoja Przygoda z sauną czy też zabieg wykonujesz zgodnie z tym tak jak powinien on wyglądać. Czyli wykonujesz sesję przegrzewania z sesją agresywnego schładzania i tak naprzemiennie parę razy. Jeżeli faktycznie [...]

[...] gryf to raczej do gryfu również ma obciążenie, a gryfiki pod hantle kosztują grosze, więc może dokupić. Po co teksty typu; idź na siłownie lub zrób sobie nową? jak ma prawie wszystko co mu będzie potrzebne na początek? Czytam to forum i tak nikt by mu planu nie napisał, więc niech poczyta, poogląda filmiki i sklepie coś swojego. Najwyżej wrzuci [...]

[...] nóg w zwisie 3x10-12 4.Skłony boczne z hantlem 3x15-20 Zestaw wykonujemy 4 tygodnie. Zestaw trzeci 1. Brzuszki ze skrętem 3x15-20 2. Scyzoryki 3x10-12 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-12 4. Russian twist 3x15-20 Zestaw wykonujemy 4 tygodnie. wszystko razem trwa 12 tygodni. Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-23 12:45:12

[...] głowa. Idąc dalej zaczniesz mieć problemy ze snem, włączy się większa agresja i tak naprawde nie trening a "bomba" będzie miała znaczenie. Nie licząc problemów stricte zdrowotnych jak nadciśnienie, możliwe kołatania serca itp. Wiem że pisze o skrajnym przypadku ale trzeba pamiętać że to jednak mimo wszystko chemia i trzeba robić jakieś przerwy.

Dopiero 3 miesiące?No to mamy odpowoiedź.To po prostu za krótko.Trzeba dalej ćwiczyc ,ale tak ażeby angazowac na treningu klatki wszystkie jej części.Góra , środek itd.Masz za małą masę .Co co po tym tzw. podcięciu klatki ( chodzi mi o dół).Pracuj nad swoim ciałem.Starannie i bądź cierpliwy.Wszystko przyjdzie z czasem. POZDRAWIAM!!!

Biegaj i maratony, ale stałe tempo (9-12km/h), bez interwałów. Bieganie długodystansowe jednostajne przy porządnej diecie sprzyja bardziej tyciu, niż odchudzaniu (możecie sobie poszukać odpowiednich badań). Mój kolega (maratończyk), biega 250-400km miesięcznie (do 15km codziennie!) - mimo trzymanej w miarę porządnej diety bez żadnego trudu [...]

[...] to do fanixa... co do ciebie to proponuje ci lektórke http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening michaila jest tam wszystko łądnie opisane co na początek,pewnie ACT trening ogólnorozwojowy a pózniej trening dzielony ja ci juz moge napisac taki dobry trening dzielony, jak bedziesz chciał [...]

[...] czyli po 2 tyg wróciłem do treningów. W tym tygodniu lecą nogi. Pierwsze dni po zabiegu ból w kostce po wstaniu z pozycji leżącej porównywalny do uderzenia pałą. Po tygodniu wszystko przeszło. Mi lekarz powiedział 2-3 tyg i mogę siady robić normalnie Dodam, że przed operacją dokładnie się dopytałem kiedy w pełni będę mógł wrócić do treningu nóg [...]

Diety nie mam żadnej wiec mysle o białku jako uzupełniacz do posiłków. 5g rano 5g przed treningiem w dni treningów 5g rano 5g w okresie treningu ( wszystko 30- 40 minut przed treningiem oprócz dawek z rana) Białka 30-40 minut po wzieciu kreatyny bo czytałem, ze tak powinno sie brac. W jakich ilosciach powinienem brać białka na kg?? mam 72kg i 190 [...]

oczywiscie ze mozna brac tylko zastanow sie czy warto. na poczatku bez wspomagania wszystko bedzie bardzo dobrze sie rozwijalo. wedlug mnie lepiej najpierw przecwiczyc okolo 6 miechow, nabrac wprawy, techniki i dopiero lapac sie za kreatyne. teraz postaraj sie o dobre ulozenie treningu i ulozona odpowiednio diete. mozesz wrazie czego dorzucic [...]

[...] jeśli przed aerobami (czyli np rowerkiem) miałeś trening, to tętno już Ci skakało więc ten czas, po którym tkanka tłuszczowa jest spalana skraca się. Nie jest tak, że jeśli będziesz biegał 29 minut, zrobisz minutę przerwy to musisz wszystko zaczynać od nowa. to jest ten afterburning. Wystarczy 20 min po treningu porobić aerobów i gitara. pzdr

IMHO dobrze troszke odczekac - czyli najpierw weglowodany (podstawa po treningu) a dopiero po powiedzmy 30min bialko. Chodzi o to zeby bialko sie nie zmarnowalo i nieposzlo na cele energetyczne NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..

[...] na plaskiej 4x12,10 wyciskanie francuskie na lezaca 3x12 ,10 ,8 i takie pompki na krzesle 3x20 sroda: barki,nogi,przedramie no to taki lajt mozna powiedziec bo i tak wszystko sie zaj**** wyrabia przy ciezarach piątek: plecy+biceps plecy: Wioslowanie sztangą 3 serie: 12, 10, 8, 8 Ściąganie drązka do karku: 10,8,8,8 Podciaganie na [...]

wszystko pewnie dlatego, ze wziales sie za temat nie majac za duzo pojecia o odzywianiu i treningu;-) niestety taka kolej rzeczy jak sie zczyna od zlej strony